Es interesante poner el nombre apropiado a muchas cosas que sentimos y pensamos…. y que son un peso…
Las Distorsiones Cognitivas son interpretaciones erróneas que podemos sufrir cuando procesamos información en nuestras vidas. Estas interpretaciones nos llevan a emociones negativas, que la verdad, no son buenas ni nos hace ninguna falta sentir.
Está bien tenerlas aquí explicadas. Podemos acudir a ellas en algún momento, cuando nos resuenen en nuestro interior.
Este material es Generosidad de nuestra querida, Dña. Almudena Mateos. Doctora en Psicología, Especialista en Salud y Dolor. https://almudenamateos.es/
- Falacia de Control: Es cuando creemos de manera extrema que tenemos todo el control o responsabilidad de las cosas. O bien, que estamos controlados totalmente por las circunstancias y no podemos hacer nada
Palabras que la identifican: “No puedo hacer nada por…” “Yo soy responsable de todo lo que…”
¿Qué alternativas tenemos?: Buscar pruebas y otros motivos para esos casos. Preguntarnos: ¿Qué pruebas tengo para creer que eso depende sólo de eso? ¿Puede haber otras causas o motivos que hayan afectado a esto?
- Falacia de Cambio: Es cuando creemos que en un problema con otra persona o circunstancia no podemos hacer nada, a menos que cambie primero esa persona o las circunstancias.
Palabras que la identifican: “Si tal cosa cambiara, entonces yo podría…”
¿Qué alternativa tenemos? Comprobar si podemos hacer algo, haga la otra persona algo o no lo haga. Preguntarnos: ¿Qué pruebas tengo para creer que el cambio sólo depende de esa persona? Aunque eso no cambiase, ¿podría hacer yo algo?
- Culpabilidad: Es cuando nos echamos toda la responsabilidad de las acciones viéndonos como personas viles o indignas, o bien haciendo eso mismo con otras personas.
Palabras que las identifican: “Por mi culpa…..” “ Por su culpa….” “Culpa de….”
¿Qué alternativas tenemos? Buscar otros motivos o razones para el caso. Comprobar la utilidad que tiene pensar así. Preguntarnos: ¿Qué pruebas tengo para creer eso?
¿Puede haber otros motivos distintos a los que yo achaco a esto? Culparme, ¿qué problema cambia?
- Deberías: Es cuando mantenemos reglas rígidas sobre cómo tienen que suceder las cosas de manera exigente.
Palabras que la identifican: “Debo de…” “No debo de…” “Tengo que…” “No tengo que…” “Debe de…” “No debe de…”
¿Qué alternativas tenemos? Podemos flexibilizar la regla. Comprobar su efecto. Preguntarnos: ¿Qué pruebas tengo para decir que eso debe ser así necesariamente? ¿Puedo comprobar si es tan grave si eso no ocurre como yo digo que debería ocurrir?
- Etiquetas Globales: Es cuando vemos a los demás o a nosotros mismos con griteríos generales de ser de una determinada manera, ignorando otros aspectos.
Palabras que la identifican: “ Soy una…” “Es un….” “Son unas….”
¿Qué alternativas tenemos? Podemos buscar casos que escapen a esas etiquetas. Preguntarnos: ¿Yo soy así 100% o hay otros aspectos de mi que escapan a esa etiqueta? Y hacer lo mismo cuando calificamos a otra persona.
- Pensamiento Polarizado: Es cuando clasificamos las cosas en términos extremos y opuestos y Valoramos las cosas de manera extrema.
Palabras que identifican esta Distorsión Cognitiva: “Bueno frente a Malo” “ Útil frente a Inútil” “ Correcto frente a Incorrecto”
¿Qué alternativas tenemos? Podemos graduar la situación. Preguntarnos: ¿Entre estos dos extremos, hay grados intermedios? ¿Se puede hacer algo si eso vuelve a ocurrir?
- Tener razón: Es cuando no consideramos que cada persona tiene puntos de vista distintos y tratamos de luchar por imponer nuestro propio criterio.
Palabras que la identifican: “Llevo la razón” “ Sé que estoy en lo cierto”
¿Qué alternativas tenemos? Podemos dejar de centrarnos en nosotrxs mismxs.
Podemos escuchar a la otra persona. Preguntarnos: ¿Estoy realmente escuchando al otro? ¿Tiene esa persona derecho a tener su punto de vista? ¿Puedo aprender algo de su punto de vista sin hacerme una idea prejuzgada de ella?
- Sobregeneralización: Es cuando sacamos conclusiones generales de hechos particulares.
Palabras que la identifican: “ Todo” “Nadie” “Nunca” “Siempre” “Todos” “Ninguno”
¿Qué alternativas tenemos? Podemos concretar y buscar pruebas. Podemos preguntarnos: ¿Cuántas veces ha ocurrido eso realmente? ¿Qué pruebas tengo par sacar esa conclusión? ¿Hay algún caso contrario a que eso sea SIEMPRE así?
- Falacia de Recompensa Divina: Es cuando esperamos que los problemas cambien por sí solos, cuando esperamos que las cosas mejoren en el futuro, sin buscar ninguna solución en el presente.
Palabras que la identifican: “El día de mañana, esto cambiará” “El día de mañana tendré mi recompensa”
¿Qué alternativas tenemos? Busquemos las soluciones en el presente. Nos podemos preguntar: ¿Tengo pruebas para decir que no puedo hacer algo ya para cambiar esto? ¿Qué podría ir haciendo ya?
- Visión Catastrofista: Es cuando nos ponemos en la posibilidad de que ocurrirá lo peor.
Palabras que la identifican: “Y si sucede tal cosa….”
¿Qué alternativas tenemos? Podemos dejar de anticiparnos, podemos centrarnos en el presente y valorar posibilidades. Podemos preguntarnos: ¿Otras veces lo he pensado y qué ocurrió al final realmente? ¿Qué posibilidades hay de que esto ocurra?
- Razonamiento Emocional: Es cuando consideramos que si un@ se siente de un modo determinado, entonces es verdad que tiene que haber un motivo real para sentirse así.
Palabras que la identifican: “ Si me siento así, entonces es cierto que….”
¿Qué alternativas tenemos? Podemos descubrir el pensamiento automático que acompaña a la emoción y comprobarlo. Nos podemos preguntar: ¿Qué pensé para sentirme así? ¿Tengo pruebas para creer que eso es así siempre?
- Falacia De Justicia: Creer que todo debe ocurrir de una manera determinada, y que si no ocurre así, entonces es injusto.
Palabras que la identifican: “No hay derecho a…” “Es injusto que…”
¿Qué alternativas tenemos? Podemos dejar de confundir lo que se desea con lo justo. Podemos escuchar los deseos de los demás. Podemos preguntarnos: ¿Tiene esa persona derecho a una opinión distinta a la mía? ¿Si las cosas no salen como quiero son injustas, o tan sólo suceden de una manera distinta a como me gustaría?
- Personalización: Es cuando tendemos a relacionar lo que sucede a nuestro alrededor como relacionado con nosotros, que a veces también nos hace compararnos con otras personas.
Palabras que la identifican: “Eso lo dice por mi…” “Yo soy más/menos… tal… que…”
¿Qué alternativas tenemos? Podemos buscar Pruebas y Efectos. Podemos preguntarnos: ¿Compararme cuando salgo perdiendo, me ayuda en algo?
¿Qué pruebas tengo de que eso es así? ¿Tener menos de algo que otra persona, me convierte en menos persona o en una persona con menos de eso concreto?
- Filtraje o Abstracción Selectiva: Es cuando valoramos una situación global de manera negativa por determinados hechos particulares, como si toda la situación fuera sólo ese hecho.
Palabras que la identifican: “No soporto que…” “No aguanto que…” “Insoportable”
¿Qué alternativas tenemos? Podemos desdramatizar y buscar soluciones. Podemos preguntarnos: ¿Qué ha ocurrido otras veces? ¿Realmente fue tan malo? ¿Se puede hacer algo si eso vuelve a ocurrir?
- Interpretación del Pensamiento: Es cuando suponemos las razones o intenciones de otras personas sin tener prueba alguna.
Palabras que la identifican: “Eso lo dice por…” “Eso se debe a….”
¿Qué alternativas tenemos? Podemos buscar pruebas, dejar de suponer.
Podemos preguntarnos: ¿Qué pruebas tengo para suponer eso? ¿Puedo hacer algo para comprobar si esa suposición es así?
Esperamos os sirvan de apoyo en algún momento. Un fuerte abrazo.
